dokladnie kazdego dopadnie kiedys taki moment ze o nich pomysli ciagla walka z klatka by jakos wygladala a nie tak gownianie jak teraz, ruszyc biceps ktory nie reaguje na jakiekolkwiek bodzce... myslalem o tym nie raz musze sie przyznac, wiekszosc razy z glupoty ale... jak na razie daleko mi do tego
[...] powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie redukować tkankę tłuszczową, której jeszcze trochę zostało. Wiek 35 lat, 182 cm wzrostu, 82 kg wagi, biceps 38, przedramię 31, klatka 108, pas 91, udo 58, łydka 41 - tak to z grubsza wygląda. Ćwiczenia: 3 x w tygodniu z naciskiem na poprawność techniczną, ćwiczenia po 4-5 [...]
[...] trening 3 razy w tygodniu: martwy ciąg LUB przysiad ze sztangą 3 serie podciąganie na drążku LUB wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc LUB dipsy 3 serie wyciskanie żołnierskie na barki 3 serie + opcjonalnie po jednym cwiczeniu na biceps/triceps jak bedziesz czul niedosyt Zmieniony przez - annihilus w dniu 2014-03-11 12:45:03
[...] (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Seated DB shoulder press 3x12 (16kg) (16kg)(12kg) (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (47,5kg) (47,5kg)(42,5kg) (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (10kg)(10kg) (9kg) (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 (26kg) (24kg) (24kg) (22kg) Dzis znow próba zrobienia tego ohp na 40 kg razy cztery, tydzień temu udało [...]
A wiec kiedy cwiczyłem raz w tyg to plan wyglągał następująco: Poniedziałek:Klatka biceps Wtorek: Barki triceps Sroda wolne CZwartek wolne Piątek Najszerszy + grzbiet Sobota i nidziela wolne(nog nie ćwicze) A kiedy sie wkurzyłem zrobiłem coś takiego: Poniedziałek wolne Wtorek klata biceps Środa barki triceps czwartek wolne Piątek klatka biceps [...]
[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3serie po 6-8pow. -modlitewnik (biceps) 3serie po 6-10pow. -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3serie- jedna seria składa sie... zakładasz 35kg robisz [...]
Raptacz: Na ławie mam kilka kg więcej,za to Ty na siadach masz z 60. Zresztą jak wejdzie nowa koszula,to ławę podgonisz:). Vena: Kasia z pomponami. Wyobraziłem to sobie i od razu się uśmiechnąłem. No ale każda forma wsparcia mile widziana:) 1990pio Że tak powiem ,,ch.. nie ciężar". Wiadomo,że w mojej kat są ludzie którzy ciągają po [...]
Ostatni trening w tym roku, a właściwie dwa treningi w czasie jednego, bo nie miałem czasu w tym tygodniu być dwa razy. Przysiad RAW: 20kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/4/4/4 MC RAW: 60kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/8 --> miało być 2x4, ale chciałem szybciej skończyć 160kg/4 --> miały być podstawki, ale ich nie miałem, więc stwierdziłem,że [...]
[...] dopiero od 7 miesiecy wczesniej czasem na wf... __________________________________________ 3.Podział ciała na dwie części: 1)klatka, barki, triceps, (pon,czw) 2)Uda, plecy, biceps, przedramie, (wt,pt) PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanei sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 seie (12,10,8,8) [...]
[...] tego tyle? Robisz wręcz 3x to samo... plecy... wyrzuć przenoszenie, wstaw podciągania. Biceps... "Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nad chwytem" To nie na biceps, tu pracuje mięsień Ramienny. Ale niech jest. Barki: Przestaw miejscami 1 i 2 ćwiczenie. Łydki... 8 serii? Zrób 4 jednego ćwiczenia (bądź po 2 dwóch) po minimum 20 [...]
[...] się co tydzień po około 80 razy na drążku, z tego większość z obciążeniem i połowa podchwytem wąsko i wiem na co to jest ćwiczenie. Owsze m jak pokombinujesz to możesz biceps mniej lub bardziej angażować, ale po co? Mi chodzi o to, że lepsze efekty (przy mniejszym wysiłku) na biceps dadzą standardowe ćwiczenia takie jak: uginanie [...]
[...] czy jesteś w stanie to pociągnąć. Według mnie warto spróbować, a że masz już dość dużo doświadczenia, to czasem warto zaufać własnej intuicji. Jeden znajomy ćwiczy biceps 2 razy w tygodniu, wykonując na niego względnie 5-6 ćwiczeń, a efekty są piorunujące w porównaniu z wcześniejszymi treningami, tażke nie zawsze logika się sprawdza. [...]
[...] plan. Za duzo razy cwiczysz lydki. Nogi najlepiej cwiczyc w jednym dniu a nie rozkladac na kilka. Dodaj cwiczenie na gorne czesci klatki. Dodaj po jednym cwiczeniu na biceps i triceps. Boczne unoszenie hantli to najlepiej w opadzie. Ja bym zrobil takie cos: Poniedzialek - klatka + triceps + brzuch Sroda - nogi + barki + brzuch Piatek - [...]
[...] ze w kazdym cwiczeniu po 4 tygodniach specki sila idzie okropnie. W MC sila poszla o jakies ~25kg,choc zaczynalem z minimum i nadal czuje ze jest zapas spory. Uginania na biceps doszedlem do ~60kg,zaczynalem od 40 kilku kilo - a wcale nie chcialem tak skonczyc. Nachwytem dzis zrobilem 12x50 (+ spory zapas jeszcze) - gdzie kilka tygodni temu [...]